Тест без стресса: Как справиться с волнением перед ЕГЭ
Единый госэкзамен набирает обороты: уже сданы география, литература, химия и обязательный русский язык. В ближайшую пятницу пишут базовую и профильную математику.
Никто не будет спорить, что школьные экзамены – один из самых стрессовых периодов в жизни. Причем это черта не только нынешнего ЕГЭ. Когда еще сдавали отдельные выпускные экзамены в школе и потом вступительные в вуз, стресса было раза в два больше.
Но и тогда, и сейчас главная задача родителей – сгладить последствия стресса и поддержать детей.
Эксперт “Актион Образование” (входит в группу Актион), доцент кафедры общегуманитарных дисциплин и психологии Московский институт технологий и управления (МИТУ) Александра Фокина рассказала, как справиться со стрессом перед ЕГЭ и дала несколько советов и инструкций родителям и детям.
1. Спокойный тон
Обсуждайте экзамены в спокойном тоне, не нагружайте ребенка собственными страхами, неуверенностью, негативными прогнозами. Контролируйте, чтобы общение не сводилось только к обсуждению экзаменов.
“Успешно сдать ЕГЭ – это суметь сосредоточиться и показать в ситуации экзамена те навыки, которые в школе, а часто и с репетитором, уже многократно отработаны. Взрослым важно помнить, что каждый из них вносит свой вклад в эту способность выпускника” , – говорит Александра Фокина.
2. Не запугивать и заботиться
Проявляйте заботу, поддерживайте, а не опекайте и контролируйте. Проявляйте безусловную любовь. Дайте понять ребенку, что он может рассчитывать на вас в любой ситуации, при любом результате экзаменов
“Помочь ребенку быть готовым к экзаменам – это помочь ему воспользоваться тем, что он умеет. Ошибки, которые могут допустить взрослые: фиксация на слабостях (внушение тревоги, вины) и отсутствие диалога (ребенок или остается без внимания к его волнению, переживаниям, или получает набор готовых шаблонных советов (“учи – и сдашь!”) без учета того, в чем именно он нуждается). Запугивание, ругань и равнодушие взрослых – ошибки, которые могут стоить ребенку не просто баллов на ЕГЭ, но и здоровья, а в самых несчастливых случаях – жизни”, – отмечает Фокина.
3. Правильный режим
Следите, чтобы во время подготовки ребенок регулярно делал короткие перерывы. Важно, чтобы получалось обходиться без кофе и крепкого чая. Немало вреда может нанести и подготовка к экзаменам с работающим телевизором. А вот если ребенок хочет работать под музыку, не препятствуйте.