Азбука компетентного родителя: советы психолога родителям ребенка с ОВЗ и инвалидностью

Коробейникова Ольга Александровна,

педагог-психолог ВКК, 

государственное автономное 

нетиповое образовательное учреждение 

Свердловской области «Дворец молодёжи»,

г. Екатеринбург.

«Азбука компетентного родителя: советы психолога 

родителям ребенка с ОВЗ и инвалидностью»

(онлайн-трансляция для родителей)

Появление в семье ребенка с ограниченными возможностями здоровья нарушает сложившуюся жизнедеятельность семьи: меняется психологический климат, супружеские и семейные отношения. В такой ситуации родителям часто бывает сложно справляться со своими эмоциями, они могут не понимать или не принимать проблемы, связанные с ограничениями возможностей здоровья ребенка. Это ведет к возникнуть в семье психологически неблагополучной обстановки, отношения накаляются, общение становится неконструктивным. Все это накладывает отпечаток на развитие ребенка, ведь оно в значительной степени зависит от благополучия в семье. 

Для поддержки семейного психологического благополучия и повышения педагогической компетенции родителей мной была проведена областная онлайн-трансляция «Азбука компетентного родителя: советы психолога родителям ребенка с ОВЗ и инвалидностью». 

Данная трансляция доступна к просмотру в записи по ссылке:

https://vk.com/video715413928_456239102 

Также вашему вниманию представляю конспект онлайн-трансляции.

Вводная часть

Слайд 2

Создание благоприятного психологического климата в семье ребенка с ОВЗ очень важно. В такой обстановке ребенок учится устанавливать положительные взаимоотношения с другими людьми, у него повышается уверенность в собственных возможностях и в собственной ценности, проявляются таланты и способности.

Однако благополучие – это очень субъективное понятие, ведь любой человек воспринимает мир сквозь призму своих переживаний. Например, два брата — 5 и 7 лет — живут в семье, которая объективно считается благополучной. Семья полная, материально обеспеченная, родители — люди культурные, уделяют внимание детям одинаково и т.п. Но одному из братьев в семье плохо: ему кажется, что его меньше любят, ему недостает внимания, он испытывает эмоциональный дискомфорт и, как следствие, — ощущение неблагополучия… Почему так происходит? Как помочь эму ребенку?

Сегодня мы попробуем найти ответ на эти вопросы. Мы рассмотрим наиболее вероятные факторы, которые могут влиять на психологическое благополучие в семье и вызывать ощущение дискомфорта у ребенка. Рассмотрим способы, как можно помочь ребенку вернуться в уравновешенное эмоциональное состояние и улучшить его самочувствие, а также способы как поддержать собственное благоприятное эмоциональное состояние, ведь благополучие ребенка во многом зависит от благополучия его родителей.

• Факторы, влияющие на психологическое благополучие в семье

Слайд 3

Психологическое благополучие – это субъективное ощущение общей удовлетворённости или не удовлетворённости жизнью. 

Обычно оно складывается из:

• Эмоциональных переживаний (позитивные и негативные), и того, насколько человек умеет их осознавать, понимать и адекватно проживать, а также из преобладающего спектра повседневных эмоций. 
• Самопринятия. Это позитивное отношение к себе, осознание и принятие не только своих положительных качеств, но и своих недостатков.
• Позитивных отношений с окружающими. Это способность устанавливать доверительные, близкие отношения с другими людьми, проявлять эмпатию и заботу о благополучии окружающих, умение сотрудничать с ними и находить компромиссы.
• Включенности в социум. Это то, насколько человек чувствуют себя частью значимой группы, насколько его в ней принимают и ценят.
• Самореализации. Реализация своего потенциала, включенность в значимую для общества деятельность, осуществление своего человеческого назначения, призвания.
• Целенаправленности жизни. Это наличие и понимание своих жизненных ценностей и жизненных целей. То, что для меня важно, определяет то, чего я хочу достичь или делать, куда я двигаюсь. Целенаправленность жизни порождает чувство осмысленности существования, ценности того, что было в пошлом, происходит в настоящем и будет происходить в будущем. Отсутствие же целей в жизни влечёт ощущение бессмысленности, тоски, скуки.

Психологическое благополучие семьи во многом складывается от самоощущения каждого в ней. Однако есть и другие факторы, которые влияют на семью в целом. Сейчас мы рассмотрим факторы, которые характерны для семьи, где есть ребенок с ограниченными возможностями здоровья.

 

Слайд 4

Факторы, влияющие на психологическое благополучие в семье ребенка с ОВЗ

Внешние факторы:

• Материальный достаток. Влияет на любую семью. С уверенностью можно сказать, если в семье не хватает финансовых возможностей на удовлетворение базовых потребности: это физические потребности организма (пища, тепло, сон и т.д.) и потребность в безопасности (свой дом, уверенность в том, что завтра он никуда не денется и физические потребности будут удовлетворены), то семья испытывает психологическое неблагополучие. Однако нельзя утверждать обратного: если в семье финансовый достаток, то семья обязательно будет психологически благополучной.
• Отношение окружающих к семье. Здесь речь идет о том, есть ли в окружении семьи негативно настроенные люди рядом, например соседи, и как часто вы слышите в свой адрес высказанные недовольства вашим появлением. Несомненно, отторжение любого человека социумом, даже не значимым, вызывает у него сильные эмоциональные переживания отрицательного характера (злость, обида, грусть и т.п.). Если мы часто их испытываем в подобных ситуациях, то это сильно влияет на нашу самооценку, мировосприятие и формирует состояние психологического неблагополучия. Однако себе помочь можно и нужно. Есть такое выражение: «Не можешь изменить ситуацию, поменяй свое отношение к ней». Мы никогда не изменим людей вокруг нас, постарайтесь абстрагироваться от этой ситуации, сказать себе: «Да, эти люди такие, но их мнение не влияет на меня. Мне не зачем на них обижаться». Если отпустить эмоции сложно, и они все равно захлестывают, постарайтесь минимизировать контакты с негативно настроенными людьми.
• Мобильность семьи. Не каждая семья с ребенком с ОВЗ может, например, легко собраться и поехать в магазин. Если ребенок ограничен в двигательных возможностях, то любой выход из дома требует больших физических и временных затрат. Ситуация становится сложнее, если в доме и местах направления отсутствует доступная среда. Если ребенок испытывает ментальные нарушения, например ребенок с РАС, то выход куда-то требует серьезных психологических усилий для всех (в том числе для ребенка) и повышенного внимания от родителей, что перегружает и утомляет не меньше физических нагрузок. Однако же, долгое нахождение «в четырех стенах» негативно сказывается на нашем психологическом состоянии. Человек начинает чувствовать себя как взаперти, накатывает отчаяние и апатия. В дальнейшем такое состояние человека влияет уже на следующий фактор.
• Внешние семейные контакты. Это друзья и знакомые семьи, с которыми можно провести время, позитивно общаться. Часто родители ребенка с ОВЗ отдаляются от знакомых, друзей и даже родственников. Причины могут быть разными в силу особенностей состояния ребенка, а также из-за личностных установок самих родителей. Однако же, когда человек ограничивает социальные контакты, он ограничивает и возможности своего досуга, который является мощнейшим ресурсом для восстановления наших «душевных сил». Иногда приятно проведенное время и позитивное общение с другом намного лучше снимает нашу эмоциональную и физическую усталость чем, например, длительный сон или техники релаксации.

Слайд 5

Внутренние факторы:

• Внутрисемейная коммуникация. Общаются ли члены семьи друг с другом, насколько близко и конструктивно. Объективно, очень много внимания в семье, особенно материнского, уделяется ребенку с ОВЗ. Если в семье есть и другие дети, часто им недостает внимания со стороны родителей. В ответ, эти дети тоже перестают делиться с родителями тем, что с ними происходит, реже бывают дома. Если семья полная, отец как правило вынужден большую часть своего времени проводить вне дома (на работе), так как остается единственным «добытчиком» в семье. Вследствие долгого отсутствия общения внутри семьи, между ее членами может нарастать отчуждение, которое приводит к разрушению семейной сплоченности и близких отношений.
• Преобладающий эмоциональный фон в семье. Как часто семья смеётся, радуется, или как часть внутри семьи высказываются жалобы, переживания. Эмоции могут быть как мощнейшим нашим ресурсом для психологического благополучия, так и главной причиной многих проблем. Так или иначе, не испытывать эмоции мы не можем. Остается только научиться их осознавать и управлять ими, наполнять свою жизнь позитивными переживаниями, чтобы баланс перевешивал в сторону ресурсного состояния. 

Что касается эмоционального фона в семье, тут важно в каком состоянии находится каждый в доме, чем он делится с другими. Факторы эмоционального фона в семье и внутрисемейной коммуникации тесно связаны. Поддержать же позитивный благоприятный фон и уровень общения в семье помогают семейные ценности, традиции, привычки – это следующий фактор.

• Наличие семейных ценностей, традиций, привычек. У каждой семье они свои. Это и празднование дня рождения, и совместные обеды по выходным дням, просмотр фильмов или любимых передач, и вечерние прогулки после рабочего дня, и многое другое. Они служат объединению семьи, укреплению родственных связей, улучшению семейной атмосферы. Например, обычай отмечать детские дни рождения в кругу родни помогает детям ближе узнавать своих родственников, формировать навыки общения с людьми разных возрастов в безопасной атмосфере. Особенно эти навыки важно развивать ребенку с ОВЗ. Семьи, в которых поддерживаются традиции, ритуалы, обладают большим ресурсом для воспитания молодого поколения, сохранения благоприятного климата, укрепления семейных уз. 

Поделитесь в чат или в комментариях (если вы смотрите данную трансляцию в записи) какие ритуалы и традиции есть в вашей семье. Если кому-то не хватает таких совместных семейных моментов, никогда не поздно найти что-то подходящие именно для вас и ваших близких, пробовать и вводить как традицию.

• Самореализация членов семьи. Очень часто родители, желая дать все самое лучшее своему ребенку (любому ребенку, не только с ограниченными возможностями здоровья), «растворяются» в нем. То есть живут только его желаниями и его потребностями, забывая о своих. Теряют границы собственного «я». Это достаточно опасное состояние, потому что в нем, родитель уже не может почувствовать и осознать границы своих возможностей, своих ресурсов. Он живет на износ, как следствие организм уже может не справится, и человек заболевает, теряя возможность помогать себе и своим близким. 

Самореализация помогает родителям избежать такого состояния, укрепить свои границы, лучше чувствовать себя и свое состояние, а значит быть более надежной опорой и поддержкой для своего ребенка. Речь идет не о достижении каких-то высот в карьере или социуме. Здесь важно то, чем «живут» родители помимо ребенка, есть ли у них любимое дело, хобби и т.п. Кроме того, любимое занятье всегда дарит нам позитивные эмоции, чувство удовольствия от процесса и удовлетворения от полученного результата. Все это улучшает наше общее эмоциональное состояние и создает благоприятную атмосферу в семье.

Слайд 6

Посмотрите на слайд. Здесь схема взаимосвязи: внешние и внутренние факторы – преобладающий эмоциональный фон – психологическое благополучие. Какой вывод можно сделать по этой схеме? Несомненно, различные ситуации и причины (факторы) влиять на эмоциональные переживания и благополучие в семье. Однако же благополучие или неблагополучие семьи также влияет и на факторы и эмоции. Все взаимосвязано. Во внешних факторах благополучная семья позитивно принимается обществом, у нее есть круг знакомых для общения. Во внутренних, семейные связи в благополучной семье крепче, появляются свои традиции привычки, члены семьи чаще испытывают позитивные эмоции. Если семья испытывает психологическое неблагополучие – все наоборот. 

С одной стороны, кажется, что это замкнутый круг, из которого невозможно вырваться… Но здесь есть одно звено, на которое мы можем повлиять, и которое может изменить все. Как вы думаете, какое? Напишите в чат.

Невозможно просто взять и «переключить» состояние семьи на психологическое благополучие. Также непросто изменить или исключить факторы, которые доставляют семье проблемы. Но каждый из нас может управлять своими эмоциями. Для этого нужно начать понимать их, а также то, что их вызывает. Чтобы улучшить психологическое благополучие, необходимо понять, что особенно расстраивает и начать что-то делать другим способом, чтобы испытывать другие эмоции. Пусть сначала будет непросто, по постепенно одно начнет влиять на другое и цикл поменяет «полярность».

Слайд 7

• Способы поддержки эмоционального благополучия детей с различными ограничениями возможностей здоровья

Взрослые способны самостоятельно осознано управлять своими эмоциями, дети же могут это делать далеко не всегда. Особенно помощь взрослого в этом необходима ребенку с ограниченными возможностями здоровья. Родителю важно научиться понимать, в каком состоянии находится ребенок, какие эмоциональные переживания он сейчас испытывает, и как ему можно помочь вернуться в уравновешенное состояние. 

Дети с ОВЗ, как и любые другие дети, радуются и огорчаются разным вещам. Сейчас мы рассмотрим некоторые специфические моменты, которые могут расстроить детей с различными особенностями, и как родители могут помочь успокоиться детям в этот момент. Делитесь своими ситуациями в чат и комментарии: что чаще всего расстраивает вашего ребенка, как вы ему помогаете успокоиться и переключиться. 

Слайд 8

Дети с нарушением опорно-двигательного аппарата

Что расстраивает, как помочь вернуться в благоприятное эмоциональное состояние

• Усталость. Для большинства детей с нарушениями ОДА характерна повышенная утомляемость, так как им приходится прилагать гораздо больше физических усилий для движения. В результате в процессе целенаправленной деятельности (в том числе образовательной) они быстро становятся вялыми или раздражительными, с трудом сосредоточиваются на задании, их настроение портится. 

Как помочь.

Чтобы ребенку вернуться в благоприятное эмоционально состояние, ему достаточно отдохнуть и восстановить силы.

Если в процессе занятий с ребенком или какой-то другой деятельности вы заметили, что он утомлен – стал раздражителен, агрессивен, или, напротив, излишне замкнут – не стоит пытаться продолжить работу. Лучше сделайте перерыв, предложите ему во что-нибудь поиграть, или же просто оставьте его одного ненадолго. Вполне вероятно, что через какое-то время ребенок восстановит энергию, и вы сможете продолжить делать то что вы делали с новыми силами.

Также снять усталость помогают релаксационные паузы, которые можно включить в режим дня. Расслабление вызывается путем специально подобранных игровых приемов. Например, упражнение для детей дошкольного и младшего школьного возраста – «Дерево». Стоя или сидя дети поднимают руки в стороны, затем вверх. Деревья прямые, ровные. Подул ветерок, ветки (руки) качаются, затем ветер усиливается, руки наклоняются все больше. Постепенно ветер стихает, руки опускаются вниз, дети расслабляются и отдыхают. Для старших детей подойдут различные дыхательные техники и переменное напряжение и расслабление различных групп мышц, например – кисти рук, живота, стоп. Множество упражнений для снятия физической усталости доступно в интернет поиске. Вы можете подобрать несколько вариантов, которые подойдут именно вашему ребенку.

• Неуверенность в себе, низкая самооценка. Дети с нарушениями опорно-двигательного аппарата часто испытывают неуверенность в себе, у них формируется низкая самооценка. Из-за этого они отличаются повышенной впечатлительностью, обидчивостью, болезненно реагируют на тон голоса, замечания, чутко подмечают изменения в настроении окружающих, которое сильно на них влияет. Также из-за неуверенности они тяжело адаптируются к новым условиям и неожиданным ситуациям, нейтральные для других детей происшествия могут вызвать у них бурную реакцию.

Как помочь.

Позитивные эмоции у детей с нарушениями ОДА возникают всякий раз, когда у них получается сделать что-то самостоятельно. Особенно если это что-то еще и полезно для окружающих – это повышает их самооценку. Поэтому Уделите больше внимания совместной с ребенком хозяйственно-бытовой деятельности: в зависимости от функциональных возможностей научите его чему-то новому, совместно спланируйте покупки на ближайшие дни, привлеките к приготовлению еды, уборке квартиры и т.д. Старайтесь выбирать те виды деятельности, которые развивают общую и мелкую моторику. Главное предложить ребенку доступные и посильные домашние дела.

Если в силу тяжести двигательных нарушений ребенок не может активно участвовать в обычных хозяйственно-бытовых делах, подберите для него такой вид деятельности, при котором надо брать и опускать предметы, перекладывать их из руки в руку, укладывать в определенное место и т.д. Такие задания тренируют тонус мышц, способствуют развитию предметно-практической деятельности, формируют основу действий по самообслуживанию, а как следствие способствуют и повышению уверенности в себе.

• Недостаток общения со сверстниками. Множество детей с нарушениями ОДА (например, те, кто передвигается с помощью коляски) не имеют психических или интеллектуальных нарушений, а значить воспринимают и эмоционально реагируют на окружающий мир как все, и как все испытывают одни и те же возрастные потребности. В подростковом возрасте – это потребность в общении со сверстниками, которая играет важнейшую роль в развитии личности. Вследствие трудностей передвижения, частого нахождения в больницах, социальные контакты подростка с нарушением опорно-двигательного аппарата ограничиваются. Также они сталкиваются с характерными для этого возраста трудностями общения: недоверие и страх непринятия, трудности выражения своих мыслей и эмоций, неумение начать и поддержать диалог. Все это может очень сильно влиять на ребенка и вызывать сильные эмоциональные переживания.

Как помочь.

Преодолеть страх общения помогает развитие навыков эффективной коммуникации. Это умение ясно излагать свои мысли, учение слушать другого и поддержать диалог, умение понимать свои эмоции и эмоции окружающих, умение адекватно выражать свои эмоции и другие. Однако навыки общения развиваются непосредственно в самом общении. Поскольку дети с нарушениями ОДА ограничены в перемещениях, общение в сети интернет приобретает для них большую значимость. Важно, чтобы родители поддержали ребенка в этом и помогли начать общение, найти друзей. Родители могут:

• Рассказать ребенку о плюсах и минусах виртуальной дружбы. Плюсы. В интернете отсутствует значимость роли внешности собеседников друг для друга – общение строится на взаимном интересе. В сети можно быть «самим собой» – честным, искренним и настоящим. Возможность быстро прекратить общение в ситуации отрицательного отношения собеседника. Минусы. Невозможность быть уверенным в искренности собеседника. Предупредите, что собеседник может притворяться тем, кем не является (другой пол, возраст, внешность), поэтому не стоит сразу раскрываться в онлайн общении. Собеседник создает «образ» подростка на основе того, что он сам рассказал о себе. Эта информация не всегда может соответствовать реальности, поэтому не стоит просить советов о личной жизни у малознакомого собеседника по переписке.
• Чтобы непосредственно найти друзей по переписке, родители могут рассказать подростку о наиболее популярных способах знакомства – это социальные сети, форумы, онлайн игры. Подскажите, что можно найти собеседника в группах по интересам, например, прочитав комментарии к записям или посмотрев подписчиков. Покажите такие группы в социальных сетях, как в вашем городе, так и за его пределами. Вы знаете интересы и хобби своего ребенка как никто другой. Возможно, он будет чувствовать себя увереннее в общении в кругу единомышленников.
• Расскажите о способах, как ребенок может начать диалог с незнакомым человеком в сети. Напомните ему основные «правила общения», что не нужно казаться «крутым и дерзким» или же слишком перегибать с манерами и этикетом. Хорошим вариантом для знакомства является просьба дать совет в сфере, интересующей человека. Например: «Привет! У тебя на странице такие красивые фотографии. Не мог бы посоветовать фотоаппарат для начинающих?» 

Родителям важно помнить, что, начав общение, подросток не будет с вами максимально откровенным о том, как оно проходит – это нормально. Переписка является личным пространством подростка, который очень чувствителен к его нарушению. Не стоит настойчиво требовать делиться личными моментами, но важно дать понять подросту, что вы всегда готовы с ним поговорить, поддержать и дать совет, если он необходим.

Слайд 9

Дети с нарушением слуха

• Непонимание окружающими. Часто у детей с нарушениями слуха (слабослышащих) невнятная речь. Многие дети, особенно неслышащие, не говорят вовсе. Соответственно ребенку очень сложно донести до другого человека, что ему нужно. Непонимание со стороны окружающих вызывает очень сильные эмоции злости, грусти, страха. Ребенок начинает сильно тревожится, может впасть в истерику.

Как помочь.

Дети с нарушением слуха очень хорошо чувствуют свои эмоций и эмоции окружающих. Им будет гораздо легче успокоиться, если вы озвучите то, что он сейчас испытывает. Этим можно дать понять ребенку, пусть даже вы не понимаете, что он хочет, но вы понимаете в каком он состоянии, вы понимаете его. Если ваш ребенок может слышать вашу речь или знает жестовый язык, обязательно проговорите ему ту эмоцию, которая отражается в его поведении, мимических проявлениях и причину ее появления. Например: «Ты злишься, что я не понимаю сейчас, что ты хочешь…» Хорошо если в этот момент вы будете находиться на уровне ребенка, смотреть глаза в глаза, держать за руку или обнимать. Так ребенок сможет ощутить ваше участие, поддержку, что вам не все равно. Это уже поможет ему немного успокоиться. После предложите ребенку донести до вас то, что он хочет, другим способом: жестами, рисунком, текстом, указать пальцем (если нужный предмет рядом). Как только недопонимание разрешается, ребенок испытывает облегчение, удовлетворение, возможно радость от полученного предмета. Тут можно снова озвучить, что происходит с ребенком: «Вижу ты рад, что получилось сделать задуманное». Если в данный момент ребенок не может получить или сделать то, что он хочет, важно сказать: «Вижу ты огорчен, что сейчас этого нельзя сделать, но… (озвучивание альтернатив)».

• Необходимость общения с незнакомым человеком. Эта причина возникновения негативных эмоций очень часто появляется, как следствие непонимания окружающими. Часто ребенок с нарушением слуха стремится к уединению – такая среда для него кажется более безопасной. Необходимость же коммуникации с незнакомыми людьми – это всегда стресс для ребенка, Тем более в силу своих особенностей ребенок сам может не слышать и не понимать, что от него хотят окружающие. От всего этого ребенок может испытывать страх и сильное чувство тревоги. Стремясь защититься от внешних воздействий, он может демонстрировать агрессивное поведение.

Как помочь.

Родитель не может быть рядом с ребенком всегда, когда тому предстоит с кем-то общаться. Соответственно он не может помочь ни фактически (став посредником коммуникации) ни психологически (успокоить, дать почувствовать свою поддержку). Важно научить ребенка действовать самостоятельно, заранее проигрывая различные ситуации общения: когда ребенку необходимо первым установить контакт, когда кто-то незнакомый обращается к нему. Проигрывая ситуации, у ребенка будет формироваться внутренний алгоритм действий. В нем важно сделать упор на следующих пунктах:

• В первую очередь дать понять собеседнику, что ребенок его не слышит / слышит плохо. Не важно кто обращается первым (ребенок или незнакомец) Поскольку речь у ребенка с нарушением слуха (если она есть) часто искажена, собеседник может сделать неверный вывод о причине ее такого вида, например, принять его за умственно недоразвитого. От этого зависит отношение незнакомого человека к ребенку, насколько он будет серьезно его воспринимать, пытаться понять.
• Далее подбор альтернативных вариантов коммуникации помимо речь. Доступные сейчас способы: текст в телефоне, если ребенок взрослый и умеет писать, какими конкретными жестами ребенок может изобразить нужное и т.п. Хорошо если у ребенка всегда будет с собой небольшой блокнотик и карандаш, ручка, которыми он сможет воспользоваться как сам, так и предложить собеседнику. 
• Если ребенок сам обращается к незнакомцу, то проиграйте с ним разные варианты «озвучивания» просьбы. Например, как ребенок сможет спросить который час, как добраться до нужного места, объяснить, что ему необходимо в магазине и т.п. Обязательно проигрывайте варианты с использованием разных альтернативных средств коммуникации.

В любой стрессовой непонятной ситуации успокоиться человеку помогает четкая последовательность действий. Алгоритм дает уверенность в том, что будет дальше, а значит уже помогает справиться с эмоциями, вызванными страхом неизвестности.

Слайд 10

Дети с нарушением зрения

• Невозможность использовать компенсаторный орган чувств. Например, ребенка может расстроить, если вы рассказываете про какой-то объект, но он не может его потрогать, услышать. И наоборот, если словесные описания будут подкреплены контактом с этим объектом, это вызовет больше позитивных эмоций, интереса к изучению и т.д. Данный прием, изучение незнакомого предмета, можно использовать как способ эмоционального переключения ребенка. Если вы видите, что он расстроен, какая бы ни была причина, попробуйте дать ему в руки что-то незнакомое и предложите ему попробовать отгадать что это, описать. В процессе ребенок успокоится, переключится, увлечется новым стимулом в руках.

Еще один вариант, когда ребенок может «потерять» чувствительность других анализаторов, это шумная обстановка рядом. Шумовой фон сбивает точность распознавания отдельных звуковых сигналов вокруг ребенка, а значить возможности ориентироваться в пространстве. Это может сильно напугать.

Как помочь.

Если обстановка вокруг слишком шумная скажите ребенку, чтобы он сконцентрировался на вашем голосе. Старайтесь быть рядом с ним и, по возможности, уведите его из шумного окружения. В тишине ребенок сможет вернуть себе пространственное ощущение и, следовательно, успокоиться. 

• Незнакомая обстановка или изменение привычного расположения вещей. Данная причина особенно сильно влияет на эмоциональные переживания незрячих детей. Привычное знакомое пространство это залог их безопасности и возможности самостоятельной жизнедеятельности. Ребенка очень может расстроить, например, без предупреждения переложенный на другую полку предмет, которым он постоянно пользуется. Нахождение же в незнакомом пространстве может сопровождаться сильным чувством страха.

Как помочь.

Если вы что-то меняете в привычном окружении ребенка, обязательно ему об этом скажите. Например, если вы хотите переставить мебель в комнате, предупредите заранее, а после покажите ребенку новое расположение. Перемещайтесь с ребенком в пространстве, чтобы он запомнил новые траектории движения. 

Когда вы с ребенком оказываетесь в новом месте, максимально подробно опишите ему незнакомую обстановку. Концентрируем внимание ребенка на звуках с различных сторон и на том, что их вызывает.

• Внешний вид. Этот фактор наиболее сильно влияет на слабовидящих подростков, когда на первый план выходит возрастная потребность в принятии себя социумом. Подростку хочется выглядеть красивым и нравиться окружающим. Слабовидящим детям часто приходиться носить слишком массивные очки, которые могут «портить» внешний вид. 

Как помочь.

Как и для любого подростка слабовидящему ребенку важно в этом возрасте слышать от родителей комплименты. Однако важно не просто ограничиваться общими фразами «ты чудесно выглядишь», «какая ты у меня красавица» и т.п., важно подчеркивать детали, которые действительно идут подростку «Этот шарф удачно сочетается по цвету с нарядом», «Твоя прическа очень красиво обрамляет лицо». Особенно ценно для подростка будет, если вы поможете ему подобрать свои стиль (одежды, макияжа), который будет выгодно подчеркивать красоту. Не забудьте уделить внимание и обязательному аксессуару – очкам. Выгодно подобранная оправа может создать образ, который точно будет нравится окружающим, а ребенку даст чувство уверенности в себе.

Слайд 11

Дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью

• Нервно-психологическая усталость. У детей с СДВГ причиной плохого эмоционального состояния может быть усталость. В отличии от детей с нарушением ОДА это усталость не сколько физическая, сколько нервно-психологическая. Главная причина данного расстройства у детей – это то, что в нервной системе процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, из-за этого нервная система испытывает постоянные перегрузки. В момент нервно-психологической усталости ребенок не может контролировать свое поведение. Он становится невнимательным, раздражительным и вместо спокойного, вялого состояния, которое возникает у других детей в момент такой усталости, чересчур физически активным. В такие моменты ребенку особенно необходима помощь взрослого, чтобы «остановиться» и отдохнуть.

Как помочь.

Если вы находитесь дома или у вас есть время и материалы под рукой, ребенку с СДВГ хорошо помогает переключиться и успокоить свою нервную систему техника «Рисование пластилином». Данная технология будет интересна детям 6-9 лет. При первой пробе предложите ребенку уже готовую картинку-раскраску, которую надо будет раскрасить-замазать пластилином, после ребенок может создавать свои рисунки. Для снятия эмоциональных напряжений пластилин можно не только размазывать по листу бумаги, но и рвать на большущие куски и малюсенькие кусочки, сильно мять, резко тянуть. Ребёнок может действовать с пластилином ровно столько, сколько ему требуется для выплеска накопившихся отрицательных эмоций, пока он внутри себя не почувствует желание остановиться и закончить работу.

Еще один вариант можно использовать, когда вы, например, с ребенком в общественных местах. Успокоится и замедлить реакции помогает фиксация взгляда на одной точке. Предложите поиграть с ребенком в гляделки, смотрите друг другу как можно дольше в глаза не моргая. Особенно хорошо будет, если в этот момент вы дадите в руки ребенку игрушку антистресс на подобие мягкого эластичного шарика, который можно по-разному «жмякать». Детям с СДВГ трудно одновременно концентрировать внимание и сохранять физическую неподвижность. Антистресс игрушка позволит ребенку выплескивать мышечное напряжение через мелкую моторику и избавит нервную систему от перенапряжения. В принципе подобные игрушки будут полезны и сами по себе, хорошо если они будут у вас или у ребенка под рукой в любых ситуациях.

В подростковом возрасте синдромом дефицита внимания и гиперактивности обычно сходит у детей на нет. Нервная система заканчивает свое формирование, и приступы нервного переутомления компенсируются осознанностью и выбором действий для отдыха.

Слайд 12

Дети с умственной отсталостью

• Необходимость осуществлять познавательную деятельность. При умственной отсталость возникает необратимое состояние нарушения психики ребенка, при котором наблюдается полная дисфункция познавательного развития. У таких детей нет познавательного интереса, они ничего не хотят узнавать, отсутствует какая-либо познавательная активность или потребность. В результате чего во время обучения ребенку приходится прикладывать много волевых усилий, чтобы делать то, что совершенно не хочется. Вполне естественно, что в этот момент ребенок с умственной отсталостью испытываем множество негативных эмоций.

Как помочь.

Любую познавательную активность старайтесь подкреплять мотивационными стимулами, например, возможность поиграть в любимую игру подольше. Это снизит количество негативных эмоций у ребенка в процессе обучения, которые будут компенсироваться позитивными эмоциями от ожидания «награды» за труды. Здесь речь идет о внешней мотивации и прямом удовлетворении потребностей. Внутреннюю мотивацию детям с УО сформировать сложно, так как у них отсутствует стратегическое мышление и затрудненно формирование осознания зачем им то, что они делают сейчас. Это же является фундаментом для формирования внутренней мотивации.

• Легко расстраиваются и радуются из-за мелочей. Так происходит, потому что дети с умственной отсталостью чаще испытывают только базовые эмоции (радость, грусть, злость, удивление, страх, отвращение). Очень редко эти эмоции сочетаются и переходят в более глубокие чувства. Их диапазон переживаний невелик: они либо чем-то очень довольны и радуются, либо, напротив, огорчаются и злятся.

Как помочь.

Поскольку эмоциональные переживания неглубокие, их можно очень быстро и легко переключить. Покажите ребенку смешное видео, удивите фокусом (можно тоже использовать видеоролик) или необычной историей. Лучше не использовать для переключения эмоций у ребенка вариант «дать конфетку», то, что ему хотелось бы сейчас получить. Ребенок очень быстро поймет схему «чтобы что-то получить можно поистерить», и начнет вами манипулировать. Еще хорошо переключить эмоции помогает деятельность, которая нравится ребенку. Вы можете его попросить помочь по дому, или набирать нужные продукты в магазине. Здесь схема та же – предлагаем деятельность которая полезна и нравится (полить цветы, покормить кошку, погулять с собакой), а не та, которую хочет делать ребенок всегда (играть в компьютер, смотреть мультики и т.п.)

• «Залипание» в сложных эмоциях и чувствах. Чувства умственно отсталых детей часто бывают неадекватны, непропорциональны воздействиям внешнего мира, по своей динамике. У одних детей можно наблюдать чрезмерную легкость и поверхностность переживаний серьезных жизненных событий, у других детей – чрезмерную силу и инертность переживаний, возникающих по малосущественным поводам. Во втором случае ребенок «залипает» в своем эмоциональном состоянии. Так, например, незначительная обида может вызвать очень сильную и длительную эмоциональную реакцию. Проникнувшись желанием куда-либо пойти, с кем-либо повидаться и т.д., умственно отсталый ребенок не может затем отказаться от своего желания, даже если это стало нецелесообразным. 

Как помочь.

Так происходит, потому что из-за слабости интеллектуальных процессов дети с УО не могут найти удовлетворение какой-либо своей потребности в ином действии, замещающем первоначально задуманное. Они долго не могут найти утешение после какой-либо обиды, не могут удовлетвориться какой-либо, даже лучшей, вещью, которую им подарили взамен похожей, разбитой или утерянной. 

Если вы ведете, что ребенок «залип», особенно в обиде, не пытайтесь ему доказать, что новая вещь или новая деятельность лучше старой. Даже если вы совместно и доходчиво проанализируете все плюсы и минусы, ребенок, скорее всего, не сможет их осознать, но он точно в этот момент будет думать о «старом», понимать, что этого у него сейчас нет, и погружаться в негативные эмоции глубже. Вместо сравнения, заострите внимание ребенка на новом. Если это новая игрушка, покажите, что она может делать другое, или как ей можно играть так, как ребенок еще не пробовал. Тоже самое касается и любой другой деятельности. Новое и неиспробованное вызовет интерес ребенка, который разбавит гамму негативных эмоций и поможет ему из них «выбраться».

Слайд 13

Дети с синдромом дауна

• Могут «заразиться» чужими эмоциями. Детей с синдромом дауна редко может что-то расстроить. Большую часть времени они находятся в позитивном настроении. Они открытые, общительные и ласковые, поэтому их называют «солнечными», «вечными детьми». Однако они очень хорошо чувствуют состояние другого человека и часто могут «заразиться» его эмоциями. Также они чутко реагируют на искренность, а фальшивая улыбка их отталкивает. Поэтому главной причиной изменения их эмоционального фона, являются другие люди.

Как помочь.

Синдром дауна – это не болезнь, это особенность генов. Люди с синдромом дауна способны осознавать и понимать реальность и причинно-следственные связи, пусть и медленней чем другие люди. Когда человек не искренен или находится в плохом настроении, ребенок заражается его состоянием, потому что не понимает, что не так. У него может возникнуть страх, что эти эмоции направленны на него. Страх же провоцирует появление других негативных эмоций, как следствие защитной реакции. Чтобы этого не произошло, не скрывайте свои эмоции от ребенка и причину их появления. Постарайтесь простым и понятным языком донести, что вас расстроило. Ребенок вас поймет, посочувствует, и не будет погружаться в ваше состояние. 

Это касается и эмоций других людей. Если вы видите, что какой-то человек вызывает опасение у вашего ребенка, попробуйте вместе с ним порассуждать какое у него (у того человека) сейчас эмоциональное состояние, по каким внешним признакам это можно понять, какие могут быть причины для такого состояния. Такое понимание поможет ребенку успокоиться. 

 

Слайд 14

Дети с расстройствами аутистического спектра

• Нарушение жизненных алгоритмов. Для сохранения эмоционально стабильного состояния детей с расстройствами аутистического спектра очень важно, чтобы привычный ход вещей и повседневная реальность оставались неизменными: чтобы на завтрак была одна и та же еда, чтобы перед сном была рассказана одна и та же сказка, чтобы предметы стояли только на своих местах и т.п. Постоянство и неизменность дают ребенку чувство безопасности. Если какая-то деталь изменяется в привычном укладе жизни, это вызывает очень бурные эмоциональные реакции ребенка, вызванные сильным переживанием страха.

Как помочь.

Ребенка важно подготовить к переменам, если вы о них знаете заранее. Если это не исключит появления негативных эмоций, то поможет снизить их накал и поспособствует более быстрому привыканию к новому. Например, если вы хотите поменять ковер в доме (дети с РАС очень чувствительны к тактильным ощущениям, и ребенок может отказаться ходить по новому незнакомому ковру), выберете его вместе с ребенком. Вместе съездите в магазин, позвольте ему пощупать ковер, выбрать понравившийся цвет. После покупки не меняйте ковер сразу. Пусть он находится рядом в комнате, пусть ребенок его видит, продолжает изучать, попробует походить по его отвороту. Через несколько дней замените ковер при ребенке, можно попросить его помощи в этом деле. Это даст ребенку большее чувство безопасности, потому что пространство вокруг изменяет он сам.

Часто бывает, что что-то случается внезапно: сломалась машина, педагог, который ведет занятье, заболел, отключили горячую воду на вечер и т.п. В этом случае, постарайтесь увести ребенка в знакомое место или дайте ему возможность погрузиться в привычную деятельность. Например, знакомый двор рядом с центром, где проходят занятия, или решение головоломок, которые нравятся ребенку. Это поможет ребенку вернуть ощущение внутреннего контроля над происходящим и успокоиться.

• Влияние триггеров. Бывает так, что детей с РАС вводит в состояние очень сильной истерики какое-то явление, действие, предмет, слово – какой-то триггер. Причина появления триггеров очень часто остается неясной, но их наличие очень легко отследить по состоянию ребенка. Дети на нах реагируют гораздо сильнее, чем на изменение привычного. Например, я знаю историю, когда ребенок с РАС очень сильно пугался и впадал в истерику от любого изображения лисы и от слова «лиса». 

Как помочь.

В момент воздействия триггера ребенок переживает шоковое состояние. Лучше всего будет не допускать его появления, поэтому исключайте триггеры и его вариации из поля восприятия ребенка. Если контакт с триггером все-таки произошел, то в первую очередь ребенка необходимо изолировать от него и увести в привычное безопасное место. После крепко обнимите ребенка, чтобы он через тактильное восприятие смог вернуться к самоощущению себя. В этом моменте важно, чтобы обнимали ребенка именно вы – родитель, в крайнем случае человек, которого ребенок хорошо знает и которому доверяет. Ребенок должен почувствовать себя в безопасности. После того, как ребенок выйдет из шокового состояния, дайте ему возможность заняться каким-нибудь привычным делом, чтобы окончательно успокоиться.

Слайд 15

Дети с задержкой психического развития

• «Перегрузка» эмоциями из-за низкого уровня эмоционального интеллекта. Дети с ЗПР испытывают затруднения в невербальном выражении и вербализации своих эмоций, состояний, настроения. Как правило, они не могут дать четкий и понятный сигнал о наступлении усталости, о нежелании выполнять задание, о дискомфорте и др. 

Это может происходить по нескольким причинам:

• недостаточный опыт распознавания собственных эмоциональных переживаний не позволяет ребенку понять, что с ним происходит;
• имеющийся у большинства детей с ЗПР негативный опыт взаимодействия со взрослым препятствует прямому и открытому переживанию своего настроения;
• в тех случаях, когда собственное негативное переживание осознается и ребенок готов о нем сказать, часто ему не хватает для этого словарного запаса и элементарного умения формулировать свои мысли.

Во все случаях, ребенок с ЗПР очень долго не проявляет никаких внешних признаком переживания эмоций. Окружающие начинают замечать, что с ребенком что-то не так, когда его эмоции на пике и выплескиваются в его поведении: драки, порча вещей, проявление паники и прочее. По этой причине у ребенка с ЗПР часто бывают проблемы связанные с девиантным поведением.

Как помочь.

Чтобы ребенок не доводил себя до такого состояния и мог конструктивно справится со своими эмоциями, важно помогать ему развивать эмоциональный интеллект. Для этого рассказывайте о своих эмоциях ребенку, проговаривайте их название, описывайте, какие физические ощущения вы испытываете, переживая их. В ответ просите ребенка описывать свои физические ощущения, связывайте их с эмоциями, проговаривая названия. После просите ребенка самому называть свои эмоции. Проговаривать название эмоций очень важно. Таким образом вы в первую очередь повышаете словарный запас ребенка, который позволит ему правильно выражать свое состояние и поддерживать эффективную коммуникацию. 

Еще один навык эмоционального интеллекта, который поможет ребенку совладать со своим эмоциональным состоянием и снизит риск девиантного поведения – это умение адекватно выражать свои эмоции. Важно показать ребенку как можно безопасно для окружающих выплеснуть гнев, горечь раздражение и какие действия помогут успокоиться. Например, известные техники дыхания, сильное сжатие и расслабление ладоней, счет до десяти помогут ребенку в приступе ярости или страха не натворить неосознанных дел. Пока ребенок считает, дышит, фокусируется на телесных ощущениях накал эмоции снижается, и включается уже интеллект. Ребенок может уже словесно обозначить свое состояние, а также осознать, что он сейчас хочет сделать и к каким последствием это может привести, и выбрать другую стратегию поведения.

Слайд 16

Универсальные арт-терапевтические техники, помогающие ребенку вернуться в благоприятное эмоциональное состояние

Мы с вами рассмотрели специфические моменты, которые могут влиять на эмоциональное состояние детей с различными особенностями. Однако же в отношении переживаний они такие же как все. Детей с ОВЗ могут радовать и расстраивать те же вещи, что и нас с вами, что и других детей. Поэтому хочется поделиться с вами и универсальными техниками, которые помогут любому ребенку сохранять благоприятный эмоциональный фон. Это техники арт-терапии. 

Наверняка каждый хоть раз слышал что-то об арт-терапии. Ее техники постоянно рекомендуют пробовать проводить с детьми. Они эффективны, потому что позволяют ребенку конструктивно и безопасно выплеснуть все эмоциональные переживания в физическое воплощение. При этом ребенку совсем не обязательно осознавать, что с ним сейчас происходит. Он просто проживает эмоцию, дает ей выход и «освобождается» от нее. Цель арт-терапии не создать объект искусства, а работать с внутренним миром человека, поэтому творческие навыки здесь не важны. Также не бойтесь, если результат получится неприглядным или даже страшным – это результат высвобождения негативных эмоций, так надо. Такой результат даже рекомендуют дополнительно комкать, рвать, осознанно избавляться от заложенных в нем эмоций окончательно.

Вот несколько техник, которые вы можете вместе с ребенком попробовать дома. Техники не зависят от возраста и будут полезны и взрослым.

Техника «Марания»

Предложите ребенку марать, замазывать, закрашивать в несколько слоёв бумагу пластичными и яркими гуашью или акварелью. Краски помогают отобразить на бумаге спонтанные и сиюминутные порывы, в этом процессе не существует оценок, заданного образца или идеалов. Главное правило – не стоит говорить ребенку «ах, как красиво» или «фу, как некрасиво», «о, это очень хорошо» или «ты знаешь, что это плохо». Тут нет заданной композиции или каких-то критерии красоты и правильности. Именно эти ценные качества данной техники помогают ребёнку раскрыться, смело и открыто проявить свои эмоции через многообразие пятен, линий, брызг создание природных явлений, необычных домов или даже целых городов, сказочных существ, делая при этом для себя свои маленькие, но важные открытия.

Техника «Рисование ладошками и пальцами» 

Эта техника особенно будет полезна детям, которые испытывают затруднения в мелкой моторике. Если, прежде ребёнок никогда не рисовал ладошками или пальцами, то от такого творчества он получает не только необычные тактильные ощущения при соприкосновении с красками и бумагой, но и множество ярких эмоциональных впечатлений. В процессе использования этой методики развивается как мелкая моторика и зрительно-моторная координация, так и обогащаются эмоции. Ребёнок получает новый жизненный опыт, у него формируется умение отражать свой внутренний мир необычным способом, раскрывая свой творческий потенциал. В связи с тем, что такой процесс изображения не свойственен ребёнку, то он, однозначно, не может быть безразличным для него, а значит и все те ощущения, что он испытывает и тот результат, что он получает – в данной ситуации нетипичны. Следует отметить, что отдельным детям, у которых развиты жёсткие социальные установки поведения, довольно сложно приступить к этой технике рисования. Для этих детей техника «рисования пальцами» может служить необычной профилактикой и коррекцией состояния эмоциональной зажатости, тревожности или подавленности.

Техника «Мандала»

У этой техники есть небольшое возрастные и личностные особенности:

• 1–2 года (или тяжелые нарушения интеллекта). Рисуем любые узоры и пятна в пустом большом круге. Здесь важен акцент на цвет и форму. Рисуем совместно с мамой безопасными пальчиковыми красками, используя три основных цвета (красный̆, жёлтый, синий̆). 
• 3–5 лет (или сильные затруднения в мелкой моторике). Раскрашиваем готовые мандалы, желательно с крупным орнаментом, на выбор ребенка. Можно использовать набор карандашей или фломастеров (не менее 12 цветов), гуашь, цветную пастель, сангину и уголь, цветной песок. В момент работы рекомендуется закрашивать элемент одним цветом, не перемешивая краски и стараясь «не заезжать» за границы.
• 6–7 лет. Раскрашиваем более сложные готовые мандалы на выбор ребенка, можно пробовать рисовать собственные. Также уже можно использовать в работе более сложные акварельные краски, играть с переходами и смешением цвета. 
• Позднее дети, подростки и взрослые с удовольствием рисуют цветными ручками, тушью, простым карандашом, любым материалом. Можно использовать орнамент любой сложности, или вместо круга брать любые антистресс изображения, придумывать и создавать свои собственные мандалы

Техника «Кошки-мышки»

Эта техника скорее игра, которую можно закончить цветовыражением. Вам понадобится большой лист бумаги и два ярких карандаша разного цвета, можно также использовать фломастеры. Один цвет будет принадлежать коту, второй – мышке. 

Как играть: родитель рисует кота, ребёнок – мышь. Задача родителя – рисовать тропинку (вести неотрывную линию) от кота до мыши, задача ребёнка – рисовать тропинку от мыши не в сторону кота, чтобы она могла спрятаться. Действия происходят одновременно, если кот успел догнать мышь – он победил, если мышка убежала (родитель устал догонять) – победа за ней. При желании, можно поменяться ролями.

В итоге у вас остается лист, усеянный перепутанными линиями. Вы можете рассмотреть его с ребенком, найти в переплетении линий образы случайных фигур, предметов животных. Предложите ребенку обвести контуры таких найденных фигур и закрасить их. В качестве другого варианта, вы можете просто предложить ребенку раскрасить получившийся уникальный узор листа любым способом, как ему захочется.

Если арт-терапия позволяет конструктивно выплеснуть негативные эмоции, то наполнить себя позитивным фоном помогает творчество любого вида: декоративно прикладное, изобразительное, музыкальное, актерское и многое другое. Подробней о том, что и как можно творить в домашних условиях с ребенком с ОВЗ вы можете узнать в нашей трансляции «Способности ребенка с ОВЗ и инвалидностью: выявляем и развиваем». Трансляция доступна в записи в группе нашего центра. 

Слайд 17

• Советы родителям по поддержке собственного эмоционального и психологического благополучия.

Как мы уже говорили, психологическое благополучие детей в первую очередь зависит от психологического благополучия их родителей. Поэтому в завершении трансляции хочется поделиться несколькими советами, как родитель, особенно если это мама, может поддержать собственное благоприятное эмоциональное состояние. 

Мы разберем два момента: как можно выплеснуть негативные переживания и как найти внутренний ресурс для позитивной жизнедеятельности сейчас и в будущем.

Слайд 18

Техника «Написания листов»

С каждым человеком случаете так, что какая-то ситуация сейчас или в прошлом очень сильно и разрушительно эмоционально на него влияет. Эта ситуация или проблема не отпускает человека, его мысли постоянно крутиться вокруг этого и загоняют все глубже в подавленное тревожное состояние. Эта техника помогает пережить и выплеснуть негативные эмоции и навязчивые мысли. Сама ситуация никуда не денется, но человек уже сможет посмотреть на нее новым рациональным взглядом с более спокойным эмоциональным фоном и либо найти решение, либо оставить это все в прошлом и двигаться дальше.

Почему именно написание? Если детям лучше выплеснуть эмоции помогают образы и цвета, то мозг взрослого человека лучше реагирует на слова. Не случайно все психологи советуют, чтобы осознать свое эмоциональное состояние важно проговорить в слух то, что вы сейчас чувствуете. На этом принципе и основана данная техника.

Что делать

Вам понадобится 3 чистых листа А4 и ручка. Вспомните то, что вас «не отпускает» и начните записывать все, что приходит вам в голову, пока вы думаете об этом. Вы можете записывать свои чувства, мысли, желания, что бы вы хотели сказать другим, чтобы вы хотели сделать… Все что угодно. Главное правило – вы пишите, выходя за рамки дозволенного. На этих листах можно все, только не рисуйте, а пишите. Вы это делаете только для себя и пишите только о себе. Это ваши мысли и переживания, какими бы они страшными, ужасными, морально неправильными не были, но они есть, и их важно выплеснуть. Говорите этим листам все, что никогда не посмели бы сказать вслух или сделать.

Еще одно важное правило – пишите не останавливаясь. Важно исписать все три листа до конца, не прерываясь на какие-то другие дела, как бы на одном дыхании. Также старайтесь писать одинаковым подчерком, не увеличивая его или расстояния между строками. 

Если вы чувствуете, что ситуация себя исчерпала, мысли и эмоции больше о ней не идут, а листы еще не закончились, пишите о чем угодно, что вызывает у вас негативные эмоции. Какая паршивая погода за окном, как вам не нравятся обои в комнате, как надоел сосед с ремонтом… Все негативное, что находится вокруг вас (пусть это и не является жизненно важным) выплескивайте на эти листы. 

И самое-самое важное, как только вы поставите точку в конце третьего листа, вы сразу же, не перечитывая, уничтожаете эти листы. Они не подлежат хранению ни одной минуты. Сожгите листы или порвите на такие мелкие кусочки, которые невозможно восстановить.

Что происходит на психологическом уровне? Вы проживаете эмоции в самом неконструктивном для окружающих виде, которое могло бы разрушить ваши отношения, но никто об этом не знает. Вы выплескиваете весь негатив, который накопился в вашей душе, как бы меняете носитель – из себя переносите на бумагу. Освобождаетесь от этого, и таким образом вы проживаете оставшийся день совершенно другом тонусе, в совершенно другом настроении. Чтобы эффект от техники был максимальный, важно ее проводить не меньше месяца, хотя бы раз в несколько дней. В результате, как уже говорилось, вы сможете воспринимать ситуацию уже в стабильном эмоциональном состоянии, рационально принимать решения или оставить ситуацию в прошлом. 

Слайд 19

Поиск ресурсного состояния

Очень часто говорят, чтобы чувствовать себя лучше, надо найти ресурс. Как это – найти ресурс? Что это такое – ресурс, и как он мне поможет?

У каждого есть воспоминания о прошлом, которые тяготя. Мы чаще к ним мысленно возвращаема, потому что накал негативных эмоций всегда сильнее, а значит и события, связанные с ними, запоминаются лучше других. Однако у каждого есть и такие воспоминание, которые вдохновляют, которые повышают нашу оценку себя, своих знаний или своих человеческих качеств, в которых мы гордимся собой, и тем, что мы делали. Вот в них как раз таки и скрыты наши ресурсы.

Погрузитесь в такие воспоминания и проанализируйте:

• Если это ситуация успеха – в чем я был силен, какие мои качества сработали, чтобы это получилось. и в какой момент
• Если это приятное светлое воспоминание – что именно вызвало позитивные эмоции, что я делал, как физически себя ощущал. 

Таким образом вы отслеживаете «дорогу», какой пришли к вам эти самые силы, эти эмоции, может быть эти спонтанные слова, эти правильные движения и действия и так далее. Погружая себя в это состояние, вы активизируете в себе ваши сильные качества и становитесь человеком во всеоружии, который готов развернуться к волнующей ситуации сейчас и стать в ней более эффективны. 

С другой стороны, вспомнив моменты, которые наполняли вас позитивными эмоциями, вы можете вновь привносить их в свою жизнь. Например, вы в детстве ощущали кайф после активных групповых игр, когда от физической усталости уже даже ни рукой, ни ногой пошевелить было невозможно. Попробуйте организовать похожее дело, когда совместно с приятной компанией вы сможете физически себя выплеснуть. Например, тур поход, или выезд к друзьям на дачу – копать картошку. Или же вам в детстве нравилось, как вас хвалили за первые кулинарные пробы. Тогда попробуйте найти новые рецепты для семейного ужина или праздника, услышьте вновь эту похвалу. 

Такие моменты помогают нам не только чувствовать себя лучше, но еще и повышают нашу уверенность в себе и заражают новыми идеями, планами и мечтами, которые всегда можно достигать вместе. 

В завершении хочется сказать, помните, как поется в песне «Главней всего погода в доме…» Позаботьтесь о ней в первую очередь и остальное непременно начнет меняться к лучшему.