Тренинговое занятие для молодых педагогов
Я пришёл работать в школу…!
Цель. содействие успешной социально-психологической адаптации молодых педагогов через развитие отношений партнерства, атмосферы свободы, открытости, дружелюбия и доверия друг другу в сообществе молодых коллег.
Задачи .
- Создать благоприятные условия для раскрытия внутреннего потенциала участников тренинга и стимулировать их личностные изменения;
- Создать оптимальный уровень психологической и эмоциональной совместимости в коллективе, преодолев барьеры в межличностных отношениях;
- Развивать навыки сотрудничества и групповой эмпатии, саморегуляции эмоционального состояния и творческого самовыражения.
Психолог (П): Добрый день! Мы рады приветствовать вас на нашем тренинге!
П1. Каждый из вас недавно переступил порог своей школы. Каждый имел свои тревоги, ожидания, цели, мечты и т.д. Мы надеемся, что наше тренинговое занятие поможет снизить психическое напряжение, тревожность, добавит положительной энергии, укрепит живой интерес к профессии, подарит новые ощущения и повысит мотивацию на педагогическую деятельность, а поддержка коллег поможет научиться находить в своей жизни то, что могло бы поддержать и порадовать.
Ход занятия
1.Вводный этап
П 1. (ЭКРАН) Напомню правила работы на тренинговом занятии:
*Доверительный стиль общения
*Активное участие в происходящем
*Общение по принципу «Здесь и теперь»
*Уважение к говорящему.
Психолог 2. А для начала давайте поприветствуем друг друга.
УПРАЖНЕНИЕ №1 «Игра – приветствие» (На экране текст)
Инструкция. Участники делятся на 1 и 2. Первые номера образуют внутренний круг, вторые — внешний. Первые номера остаются на месте – вторые передвигаются вокруг первого круга по часовой стрелке, при этом каждая пара произносит слова – приветствие и выполняет соответствующие действия.
СЛОВА. Здравствуй, друг! — Здороваемся за руку.
Как ты тут! — Хлопаем по плечу друг друга.
Где ты был? — Дергаем за ушко друг друга.
Я скучал! — Кладем руки себе на сердце.
Ты пришел! — Разводим руками в стороны.
Хорошо! — Обнимаемся.
Участники выполняют упражнение.
Психолог 2: Как ваше настроение? Получилось поздороваться. Хорошо!
(Обмен впечатлениями)
УПРАЖНЕНИЕ №2 «Цветные руки» (музыка)
Психолог 1: Итак, мы продолжаем наше знакомство. Вам предлагается хаотично двигаться по залу под музыку, услышав мою команду, выполнить её.
Команды даются по следующим правилам:
-если ведущий говорит и показывает
«КРАСНАЯ РУКА», то участники должны как можно больше собрать РУКОПОЖАТИЙ;
— ….СИНЯЯ РУКА — ПОХЛОПАТЬ ПО ПЛЕЧУ
….ЗЕЛЕНАЯ РУКА – ПРИЖАТЬСЯ к кому-то СПИНОЙ
Психолог 1 (обсуждение): Получилось поздороваться? Хорошо!
(Обмен впечатлениями)
Психолог 2 После того, как мы поздоровались и, чтобы почувствовать друг друга предлагаем объединиться в пары. Каждая пара получает карандаш.
При выполнении упражнения от вас требуются четкая координация совместных действий и соизмерение своих движений с движениями партнера. Задание практически невыполнимо, если каждый участник думает только о своих действиях, не ориентируясь на других.
УПРАЖНЕНИЕ №3 «Круг с карандашами»
Инструкция
Участники встают в круг, стоящие рядом должны удержать подушечками указательных пальцев карандаши. Расстояние между соседями — 50—60 см.
Группа, не отпуская карандашей, синхронно выполняет задания:
1.Поднять руки, опустить их, вернуть в исходное положение.
2. Отвести руки в стороны.
3.Сделать шаг вперед; два шага назад; шаг вперед .
4.Наклониться вправо, влево, выпрямиться.
5.Присесть, встать.
Теперь давайте усложним задание — выполним те же задания, но уже с закрытыми глазами.
Обсуждение:
Психолог 2: Какие действия должен выполнять каждый из участников, чтобы карандаши в кругу не падали? А на что ориентироваться при их выполнении? Как установить с окружающими необходимое для этого взаимопонимание, научиться “чувствовать” другого человека? А двоих — справа и слева — одновременно?
Психолог 1: А теперь попробуем научиться «чувствовать» всю нашу группу
УПРАЖНЕНИЕ № 4 «Сороконожка» (КУБЫ) Музыка
Инструкция Участники группы встают друг за другом, держась за талию впереди стоящего. По команде «сороконожка» начинает двигаться вперед, затем приседает и продолжает двигаться, прыгает на одной ножке, проползает между препятствиями. Главная задача – не разорвать цепочку и сохранить «сороконожку».
Психолог 1: трудно ли было сохранить «сороконожку»?
2.Основной этап
УПРАЖНЕНИЕ № 5 « Генеральская шинель» Музыка
Психолог 2: Для каждого из нас — участника образовательных отношений, необходимым будет такое качество, как уверенность. Неуверенный человек затрачивает большое количество энергии на страх, беспокойство, обиду и гнев, вместо того чтобы использовать ее для достижения целей. Научитесь применять эту энергию в нужных вам направлениях, жизнь станет намного легче и веселей. Вы будете открывать для себя все новые и новые горизонты! Следует только отбросить всяческие сомнения и направиться навстречу уверенности, которая наполнит ваше тело энергией, а сердце — радостью.
Инструкция.
Представьте, что у вас на плечах генеральская шинель с погонами и звездами, которая очень тяжелая. Она тянет ваши плечи вниз. А вам необходимо предстать перед аудиторией подчиненных. Нельзя показать сутулость и неувереннность. Вам нужно выйти перед аудиторией и сохранять зрительный контакт в течение 5-7 секунд с каждым участником группы. (музыка)
Психолог 2. Что это дает? Наши мышцы связаны с определенными центрами коры головного мозга. Когда мы боимся, у нас поджимаются плечи, шея сжимается. Расправив и выпрямив спину, импульс, посылаемый в мозг покажет, все хорошо, все спокойно, переживать не о чем. И нам действительно станет спокойнее, перестанет вырабатываться адреналин.
Обсуждение: — трудно ли было выполнять упражнение?
-что изменилось в вашем состоянии?
Психолог 1. Уверенность в себе — это не врожденное качество, оно формируется в течение всей нашей жизни и именно поэтому мы должны приложить усилия, чтобы поверить в себя. Как было бы просто, если бы все мы рождались с определенным уровнем уверенности — раз, и я верю в себя! А если у кого — то низкий уровень уверенности, то можно опустить руки и сказать: что уж поделать, я таким уродился.
Быть уверенным нам помогает не только физическое состояние, но и способность позитивно мыслить. А совместное их применение даёт более усиленный эффект. Существуют позитивные высказывания и аффирмации, которые, посылают позитивный импульс в мозг и помогают быть уверенными.
УПРАЖНЕНИЕ №6 «Очень я собой горжусь»
Позитивные утверждения или аффирмации (от лат. «подтверждение»)
Инструкция. Проговаривая аффирмации, выполняйте следующие действия
1.»Очень я собой горжусь, я на многое гожусь» — стоя, свести лапатки, улыбнуться.
2.»Я решаю любые задачи, со мною всегда успех и удача»- положить обе ладони на грудь.
3.»Я согрета солнечным лучиком. Я достойна самого лучшего» — встать на цыпочки, руки поднять над головой и сомкнуть в кольцо.
4.»На пути у меня нет преграды, все получится так, как надо»- руки в стороны, словно раздвигают преграды.
5.»Я бодра и энергична, и дела идут отлично» — кисти сжать в кулак и большой палец вверх (жест «отлично»)
Психолог 1: Эти и другие утверждения как ресурс в развитии личности дарят нам радость и уверенность в себе. Помогают нам спокойно реагировать на разные трудности и препятствия, философски воспринимать действительность. Сохранять свое здоровье
УПРАЖНЕНИЕ №7 «Саморегуляция»
Психолог 1: В нашей профессиональной очень важна эмоциональная устойчивость. И в этом нам помогает саморегуляция.
Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Давайте с этим поработаем.
Способы, связанные с управлением дыханием (вдох делаем через нос, выдох через рот)
Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
- Упражнение
Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);
– на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;
– затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6;
– снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
- Упражнение
Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох,
– глубоко выдохните;
– задержите дыхание так долго, как сможете;
– сделайте несколько глубоких вдохов;
– снова задержите дыхание.
Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением.
Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Чаще всего участие в ответственных мероприятиях сопровождается тревожным состоянием и напряжением. Давайте поучимся справляться с тревогой, напряжением, используя методы мышечной релаксации. Оказывается, расслабиться можно с помощью напряжения мышц.
Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.
- Упражнение «Лимон»
Сядьте поудобнее. Представьте, что у вас в каждой руке лимон. Сожмите лимон в руках так, чтобы из него потёк сок. Сожмите ещё крепче, с максимальным усилием. Задержитесь в таком положении. Теперь свободно стряхните руки, как плётки. Повторите упражнение несколько раз. Закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кистях. Что вы ощущаете? (тепло, жжение, тяжесть, покалывание, спать захотелось…)
Психолог 2. Как изменилось ваше самочувствие после выполнения задания? Удалось ли расслабиться?
Упражнение 8. «Без знака препинания» (на экране)
Психолог 2. Обратите внимание на слайд .Вам предлагается предложение «Это моя профессия», в конце которого необходимо поставить знак препинания.. (Точка, знак вопроса, восклицательный знак или многоточие).
Вы понимаете, что поставленный знак препинания выражает ваше отношение к профессии).
Выбрав точку вы утверждаете, что профессия Ваша.
Выбрав знак вопроса вы сомневаетесь, ваша ли это профессия.
Выбрав восклицательный знак, это восторг и уверенность в выборе.
Многоточие – это размышление, но больше плюсов, чем минусов.
А теперь предлагаем Вам образовать микрогруппы в соответствии с выбранным знаком.
Психолог 1: Каждой группе предлагается обсудить и продолжить предложения:
Упражнение 9. «Хорошее — плохое» (на экран)
Продолжить предложение:
Что хорошего в том, что Вы педагог….
Что плохого в том, что Вы педагог…..
За этот месяц мне удалось…
Психолог 1: спасибо Успешности в делах всегда способствует наше умение позитивно мыслить.
Позитивное мышление.
Психолог 1:Наши мысли, настроение – это психологическое снаряжение, с которым мы отправляемся на поиски и созидание успеха. Если снаряжение хорошее, удобное, помогающее нам, тогда успеха достичь проще. А если снаряжение неподходящее, то добраться с ним до цели будет затруднительно.
Своими ожиданиями и настроениями люди сами притягивают к себе успех или неудачу.
Наши позитивные мысли очень часто становятся нашими жизненными девизами. Их еще называют МАНТРЫ. Они спасают нас от уныния, успокаивают, повышают настроение.
«Я об этом сейчас не буду думать. Я об этом подумаю завтра» (Скарлетт О, Хара)
«Спокойствие, только спокойствие. Это все дело житейское!» (Карлсон)
« Ребята, давайте жить дружно» (кот Леопольд)
«Все пройдет. И это тоже пройдет».
Ведущий: Назовите свой жизненный девиз, который вам помогает в любой ситуации.
УПРАЖНЕНИЕ № 10 «Гимнастика мозга»
Психолог 2. В профессиональной деятельности каждому из нас необходимо бывает не только умение управлять позитивно мыслить и управлять своим эмоциональным состоянием, но и проявлять творческие способности (креативность).
Креативность — это не единичная способность, а комплекс особенностей интеллекта и качеств личности, а также общая жизненная позиция личности.
Известно, что развивать творческие способности позволяет гармоничная работа левого и правого полушария. Правое полушарие головного мозга – гуманитарное, образное, творческое и управляет левой половиной тела. Левое полушарие головного мозга – математическое, знаковое, речевое, логическое и управляет правой половиной тела. А эффективная умственная работа складывается из деятельности двух полушарий мозга.
С помощью специально подобранных упражнений мы можем активизировать работу правого и левого полушарий, развивать межполушарное взаимодействие. Давайте потренируемся с помощью специально подобранных упражнений
- Колечко. Поочерёдно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Проба выполняется в прямом (от мизинца к указательному пальцу) порядке. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.
- Вперёд- в сторону- назад. Вначале работает правая рука и левая нога. Вместе с инструкцией выполняем следующие движения: правая рука и левая нога двигаются вперёд, в сторону, назад; потом наоборот: работает левая рука и правая нога.
- Лезгинка.Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук в течение 6 – 8 смен позиций. Добивайтесь высокой скорости смены положений.
- Ухо – нос. Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой – за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».
- «Колпак». Все участники стоят в кругу. Сначала зачитать небольшое шуточное
четверостишие:
Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак.
А если не треугольный, то это не мой колпак.
Далее последовательно вводится инструкция:
вместо слова «колпак» участники должны дважды хлопнуть себя по голове;
вместо слова «мой» — показать на себя;
слово «треугольный» изображается выбрасыванием трех пальцев (слог «тре») и выставлением вперед локтя (часть слова «угольный»). Само заменяемое слово не произносится.
Каждое вводимое условие проговаривается и показывается; делать он это достаточно медленно, последовательно усложняя инструкцию.
Постепенно темп выполнения упражнения увеличивается.
- Упражнение «Чайничек»
7.«Пулемет».
Перед участниками ставится несложная задача: им нужно громко, хором рассказать детский
стишок времен первой половины двадцатого века. Произносить текст нужно по слогам,
сопровождая каждую строчку определенными движениями:
«Тыр-тыр, пу-ле-мет (сжатые кулаки выставить вперед, в такт стихам «строчить» из
воображаемого «максима»),
Вы-ше кры-ши са-мо-лет (руки прямые, в стороны, вращать их вперед, изображая
«кукурузник» на вираже),
Бац! Ар-тил-ле-ри-я (удар с размаху кулаком по собственной ладони)!
Ска-чет ка-ва-ле-ри-я (прыгать на месте, при этом повернуться вокруг своей оси и махать
воображаемой саблей)!»
Можно повторить упражнение несколько раз, каждый раз увеличивая темп его исполнения.
Психолог 2. Задействованы оба полушария: левое следит за последовательностью словесной инструкции, а правое – за образными ассоциациями.
Психолог 1. После того как мы активизировали левое и правое полушария, давайте потренируемся в гибкости мышления, что тоже способствует творческому развитию.
Предлагаю разделиться на 4 команды, рассчитайтесь на 1-й и 2-й 3-й, 4-й
УПРАЖНЕНИ № 11 «Решить ситуацию»
Ситуация 1. Вы молодой учитель и у вас первый урок в непростом, шумном классе. Выши действия
Ситуация 2. В шумном классе есть задира, организатор и лидер сорвать урок.
Ваши действия
Ситуация 3.
На вашем уроке ученик постоянно стучит по парте или комментирует происходящее.
Ваши действия
Ситуация 4. Класс пришел на ваш урок после физкультуры в возбуждённом состоянии.
Ваши действия
Психолог: Есть ситуации, которые запускают конфликт. Есть приёмы, разрешающие ситуации, чтобы не перейти к конфликту. Главное, в любой сложной ситуации сохранять спокойствие, рациональность, гибкость, не бойтесь посмеяться над собой, т.е. используйте юмор.
Психолог 2: Продолжаем тренировать гибкость мышления, свои творческие способности, остаёмся работать в группах.
УПРАЖНЕНИЕ №12 «Сочиняем стихи»
Инструкция: Каждой группе даётся начало стихотворения, придумайте его окончание, работая в микрогруппах. Творчество не любит ограничений, поэтому это может быть четверостишие или целая поэма.
1.Весной везде повсюду лужи
В ручьях кораблики плывут.
2.Я решила похудеть,
Села на диету.
3.Я решила удивить
И французский суп сварить.
4.После школы я решила
Быстренько домой пойти.
5.Родители, часто сердясь и бранясь,
С ребенком теряют душевную связь.
Варианты зачитывают представители групп.
Психолог 2: было ли сложно?
Какие вы молодцы! Дружно поработали в команде, давайте поаплодируем друг другу. Оказывается в любой деятельности можно развивать свои творческие способности.
Психолог 1 Предлагаю продолжить соревнование между группами.
УПРАЖНЕНИЕ № 13 «Кто сильнее»
Инструкция Психолог 2. . Какая группа всех перехлопает в ладоши, Все группы начинают хлопать одновременно. Выигрывает та группа, которая продержится дольше всех, или та, которая найдет свой индивидуальный ритм хлопков; хлопает вся группа, а не каждый в отдельности.
Психолог 2 отмечает кто и почему победил.
Психолог 2: Мы хорошо с вами сегодня поработали и надеемся, что получили энергетический заряд. И теперь легко нам подумать о своих целях.
Заключительная часть.
Упражнение 14 «Ладошка».
Психолог 1. Инструкция. Каждый участник кладет на лист бумаги свою ладонь с разведенными в сторону пальцами и обводит её контур. После этого предлагается в контуре изображенного каждого пальца написать цель, которую хотели бы достигнуть в ближайшие время. (ваши пальцы показывают то, что хотели бы достичь) А на самой ладони – то, на кого или на что можно опереться при достижении этой цели, кто или что поможет на пути к ней ( за что можно ухватится ладошкой, продвигаясь к своим целям) Психологический смысл упражнения: одна из техник уточнения целей и осознания ресурсов, которые могут помочь в достижении задуманного.
Обсуждение. По желанию участники могут рассказать о целях и ресурсах
УПРАЖНЕНИЕ №15» Профессиональное будущее» (формирование профессиональной мотивации)
Психолог 2. В заключении, чтобы ваша мотивация оставалась на уровне, нам бы хотелось сделать вам каждому подарок, который вы выберете сами.
Инструкция. Каждый из вас выберет из всех предметов на картине тот, который понравился больше всего, после чего я дам интерпретацию каждого выбора.
монета – повышение зарплаты
-ключик – без труда найдете подход к родителям и детям
-перо – обобщение опыта
-бусинка – приобретение новых профессиональных качеств
-радуга — энтузиазм в профессиональной деятельности
-конфета – установка на профессиональные перспективы
— краски – активная профессиональная позиция
-кристальный цветок – стойкое психологическое здоровье
Психолог 1. Мы благодарим всех за участие и просим обратную связь
УПРАЖНЕНИЕ №16. Рефлексия
— Ваши ощущения после тренинга, настроение?
-Что понравилось? Что не понравилось?
— Что было полезным?
ПРИЛОЖЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЕ «Логическая задача»
Инструкция. Сложите 4 равносторонних треугольника из 6 спичек.
(Сложить 4 равносторонних треугольника из 6 спичек на плоскости затруднительно, но легко сделать это в трехмерном пространстве)
УПРАЖНЕНИЕ «Оригинальное использование»
Инструкция: за 1 минуты найдите как можно больше применения для обувного шнурка (зубная щетка, карандаш, спичка, кирпич, бумажные листы или старые газеты, автомобильные покрышки, порванные колготки, снег, лед)
Каждая команда получает предмет и 1 минуту на подготовку вариантов ответа: как можно использовать ……….?
Какая команда больше придумает вариантов, та и выигрывает.
Психологический смысл упражнения: с помощью этого упражнения оценивается характеристики креативности – беглость (число идей), оригинальность(количество идей не повторяющихся), гибкость (разнообразие)
Упражнение «Ладошка»
Инструкция. Каждый участник кладет на лист бумаги свою ладонь с разведенными в сторону пальцами и обводит её контур. После этого предлагается в контуре изображенного каждого пальца написать какую- ни будь цель, которую хотели бы достигнуть в ближайшие 3 года (ваши пальцы показывают то, что хотели бы достичь) А на самой ладони – то, на кого или на что можно опереться при достижении этой цели, кто или что поможет на пути к ней( за что можно ухватится ладошкой, продвигаясь к своим целям) Психологический смысл упражнения: одна из техник уточнения целей и осознания ресурсов, которые могут помочь в достижении задуманного
Обсуждение. По желанию участники могут рассказать о целях и ресурсах
Упражнение “Дождик”
Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.
Следующая техника «Ластик»
Для поддержания стабильного психологического состояния, а также для профилактики различных профессиональных психосоматических расстройств важно уметь забывать, как бы «стирать» из памяти конфликтные ситуации.
Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги. Карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т. д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги представленную ситуацию. «Стирайте» до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и «стирайте» до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.
В результате выполнения антистрессовых упражнений восстанавливается межполушарное взаимодействие и активизируется нейроэндокринный механизм, обеспечивающий адаптацию к стрессовой ситуации и постепенный психофизиологический выход из нее.
Игровое упражнение «Бумажные мячики».
Чтобы у нас не копились отрицательные эмоции, их необходимо отреагировать. В этом нам поможет игра Бумажные мячики. Разделиться на 2 команды. Смять из газет бумажные шарики. Команды располагаются на расстоянии 4 метров друг от друга. Под веселую музыку все начинают перебрасывать свои мячи на другую сторону. Задача каждой команды. чтобы на их стороне не оказалось мячей, когда закончится музыка.
Танец – игра.
Под веселую музыку каждый участник показывает танцевальное движение, а все за ним повторяют в течении минуты, и так по кругу.
ПРИТЧА ПРО СТАКАН
В начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все студенты не обратили на него внимание, а затем спросил: «Сколько, по-вашему, весит этот стакан?»
— «50 грамм!», «100 грамм!», «125 грамм!» — предполагали студенты.
— Я и сам не знаю, — продолжил профессор, — чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?
— Ничего, — ответили студенты.
— Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? — снова спросил профессор.
— У вас заболит рука, — ответил один из студентов.
— Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?
— Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, — сказал студент под всеобщий смех аудитории.
— Очень хорошо, — невозмутимо продолжал профессор, — однако изменился ли вес стакана в течении этого времени?
— Нет, — был ответ. — Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?
Студенты были удивлены и обескуражены.
— Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? — Спросил профессор.
— Опустить стакан, — последовал ответ из аудитории.
— Вот, — воскликнул профессор, — точно так же происходит и с жизненными проблемами и неудачами.
Будете держать их в голове несколько минут — это нормально. Будете думать о них много времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет парализовывать вас, т.е. вы не сможете ничем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. Опустите стакан!
Упражнение «10способов»
Ведущий: в развитии психологической устойчивости следует учитывать следующие способы:
Создавайте прочные связи. Хорошие отношения с членами семьи, близкими и друзьями очень важны. Принятие помощи и поддержки со стороны тех, кто заботится о вас, поможет укрепить устойчивость.
Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы. Стрессовые ситуации происходят и это факт, который невозможно изменить, но вы можете изменить интерпретацию этих ситуаций и то, как вы реагируете. Попробуйте взглянуть на настоящую ситуацию из будущего, возможно уже от этого вам станет немного легче. Вспомните, как прежде вы справлялись с тяжелыми ситуациями, какие способы применяли, какие тонкие настройки использовали.
Примите изменения как неотъемлемую часть жизни. Некоторые цели больше не смогут быть достижимыми из-за неблагоприятных событий. Честное принятие того, что некоторые обстоятельства не могут быть изменены, поможет сосредоточиться на тех областях, которые могут быть вам подвластны.
Двигайтесь к цели. Формируйте реалистичные цели. Делайте хоть что-нибудь, но регулярно, даже если вам кажется что, это незначительный вклад, – постепенно двигайтесь дальше. Вместо того чтобы строить недостижимые планы, спросите себя: «Какую одну вещь я могу сделать прямо сегодня, что поможет мне двигаться в том направлении, которое я выбрал?»
Принимайте решительные меры. В неблагоприятной ситуации делайте все от вас зависящее. Принимайте меры, а не уходите от проблем и стрессов, делая вид, что все пройдет само собой.
Ищите возможности для саморазвития. Часто со стороны нам кажется, что люди сильно меняются и этот личностный рост — результат их борьбы с потерями. Действительно, многие люди имеющие опыт переживания трагических событий или тяжелых ситуаций отмечают, что их отношения с другими людьми улучшилось, они чувствуют большую уверенность и силу, даже в ситуации уязвимости, многие описывают духовный рост и сильное ощущение ценности жизни.
Развивайте позитивное видение себя. Формирование уверенности в своей способности решать проблемы и доверять своим инстинктам помогает повышать устойчивость.
Сохраняйте перспективу и широкий контекст. Даже когда вы сталкиваетесь с очень болезненной ситуацией, пробуйте рассмотреть ее в широком контексте и в долгосрочной перспективе. Избегайте колебаний в своем видении ситуации.
Поддерживайте надежду. Оптимистичный взгляд позволят ожидать, что хорошие вещи будут происходить в вашей жизни. Визуализируйте то, что вы хотите, а не беспокойтесь о том, чего вы боитесь.
Заботьтесь о себе. Обратите внимание на свои собственные потребности и чувства. Находите возможности для отдыха и участия в мероприятиях, которые доставляют вам удовольствие. Регулярно занимайтесь спортом. Забота о себе позволяет держать свой ум и тело готовыми к ситуации, которая может потребовать устойчивости.
Дополнительные индивидуальные способы повышения устойчивости могут быть очень полезны. Например, некоторые люди описывают свои глубокие переживания и мысли, связанные с травмой или другими стрессовыми событиями. Медитации и духовные практики помогают другим людям справляться и вновь обретать надеж
Рефлексия.
— Ваши ощущения после тренинга, настроение?
-Что понравилось? Что не понравилось?
— Что было полезным?
— Удалось ли вам расслабиться? Снять напряжение?
Ситуация 1. Вы молодой учитель и у вас первый урок в непростом, шумном классе. Выши действия
Ситуация 2. В шумном классе есть задира, организатор и лидер сорвать урок.
Ваши действия
Ситуация 3.
На вашем уроке ученик постоянно стучит по парте или комментирует происходящее.
Ваши действия
Ситуация 4. Класс пришел на ваш урок после физкультуры в возбуждённом состоянии.
Ваши действия
