«Стретчинг» (спецкурс для учащихся хореографической студии)

Муниципальное казенное учреждение «Управление образования администрации городского округа «Город Лесной» 

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования 

«Центр детского творчества»

          

 

«СТРЕТЧИНГ»

 Спецкурс (72 часа)

Составитель: Булатова Ирина Сергеевна,

                                                                  педагог дополнительного образования

г. Лесной

2023 г.

Пояснительная записка

Хорошая растяжка – это основа многих танцевальных движений, это элемент, который просто необходим каждому танцору. Мышцы и связки танцора должны быть гибкими и эластичными, только тогда он сможет красиво и пластично выполнить танцевальную связку и целый танцевальный номер.  

Спецкурс по стретчингу является дополнением к образовательной программе  «Труд. Творчество. Талант» и реализуется в тесной взаимосвязи с другими дисциплинами.

Цель спецкурса: развитие гибкости и выносливости учащихся.

Задачи:

• развитие общей физической подготовки (силы, выносливости);
• развитие танцевальных данных (выворотности, шага);
• общее оздоровление организма (укрепление мышц, стимуляция работы всех систем организма);
• воспитание трудолюбия и терпения.

Данный курс организуется в рамках целостного учебно-воспитательного процесса, что способствует профессиональному становлению будущего танцора.

Требования к уровню подготовки учащихся.

В ходе изучения курса «Стретчинг» учащийся должен

знать:

• основной понятийный терминологический аппарат;
• отличительные особенности оздоровительного и профессионального стретчинга;
• основные правила стретчинга.

уметь:

• правильно и грамотно исполнять основные элементы и комбинации;

• составлять комбинации из отдельных элементов.

Спецкурс «Стретчинг» рассчитан на детей 1-го и далее годов обучения по программе «Труд. Творчество. Талант». Содержание курса выстроено по кольцеобразной схеме, по годам обучения, взаимосвязанным между собой: в последующем году совершенствуются знания, умения и навыки предыдущего.

Тематический план 

 

№ п/п	Название темы	Кол-во часов	Теория	Практика
1.	Основные понятия стретчинга	2	2	—
2.	Различия оздоровительного и профессионального стретчинга	2	2	—
3.	Физиологические основы стретчинга	2	2	—
4.	Виды стретчинга	2	2	—
5.	Постановка дыхания	2	2	—
6.	Основные правила стретчинга	2	2	—
7.	Разогрев	6	—	6
8.	Комбинации в положении «стоя»	9	—	9
9.	Комбинации в партере	9	—	9
10.	Варианты окончания комбинаций	9	—	9
11.	Парный стретчинг	9	—	9
12.	Комбинации возле станка	9	—	9
13.	Заключительная комбинация. Релаксация	6	—	6
14.	Значение гибкости тела	3	1	2
	Всего:	72	13	59
ИТОГО:		72 часа

 

Содержание курса

Тема 1. Основные понятия стретчинга. 

Определение стретчинга. Положительный эффект стретчинга. Создание системы подготовки. Периоды, в которые гибкость развивается наиболее эффективно. Корректирующие упражнения.

Тема 2. Различия оздоровительного и профессионального стретчинга.

Идея оздоровительного стретчинга. Задачи оздоровительного и профессионального стретчинга. Цели профессионального стретчинга. 

«Комбинации» растяжек, одно из главных отличий профессионального стретчинга от оздоровительного.

Тема 3. Физиологические основы стретчинга.

Строение опорно-двигательного аппарата: тип сустава, строение связочного аппарата и мышц, гормональный фактор.

Физиология взаимодействия мышц, межмышечная координация. Центральная нервная система.

Функциональное состояние организма, зависящее от внешних факторов.

Тема 4. Виды стретчинга.

Статический стретчинг. Динамический стретчинг.

Тема 5. Постановка дыхания.

Для успешного исполнения упражнений на растягивание, также как для всей профессиональной деятельности танцора, очень важно правильное дыхание. Одна из важнейших задач при обучении хореографии – постоянное повышенное требование к правильному дыханию.

Тема 6. Основные правила стретчинга.

1. Не растягиваться без предварительного разогрева.
2. Тянуться меньше, чем слишком сильно.
3. Растягивать только расслабленные мышцы.
4. Каждую позу необходимо удерживать.
5. Дышать медленно, глубоко и ровно.
6. Во время растяжения сохранять устойчивое положение.
7. Не допускать резких движений.

Тема 7. Разогрев.

Для «разогрева» мышц существует целый ряд упражнений. Все эти упражнения целесообразно разделять на несколько групп.

1 группа – упражнения, заимствованные из классического танца, танца модерн или джаз танца.

2 группа – упражнения, связанные со статическим напряжением отдельных групп мышц.

Тема 8.  Комбинации в положении «стоя».

Выполняется стоя на одном месте, без продвижения. Основная задача – изучение базовой техники и приведение мышц в состояние «ощущение телом». 

По структуре комбинации перекликаются с танцем модерн и классическим экзерсисом. 

Целесообразно подобранные, постоянно повторяемые упражнения помогают развить тело и научиться свободно и пластично управлять своими движениями.  

Тема 9. Комбинации в партере.

Упражнения, выполняемые на полу, предназначены для разминки, развития и укрепления всего тела. Все упражнения разделены на четыре группы: упражнения для стоп и голеностопных суставов, упражнения для шеи, позвоночника и пресса, упражнения для растягивания мышц бедер, упражнения для развития гибкости спины и силовые маховые движения для ног.

Также многие упражнения представляют собой связки или комбинации элементов, разрабатывающих различные части тела.

 

Тема 10. Варианты окончания комбинаций.

Возможно несколько окончаний комбинации: либо удержание (фиксация положения), либо расслабление. Смотря, какие цели преследуются  в данной комбинации и на данном занятии.

Тема 11.  Парный стретчинг.

Растяжение с помощью партнера относится к пассивному виду гибкости. Оно очень часто используется в различных видах спорта, особенно в гимнастике. 

При этом виде растяжки тренер или партнер растягивает различные группы мышц, строго дозируя и контролируя нагрузку. Все упражнения должны исполняться очень плавно, без рывков, на пульсации.

Тема 12. Комбинации возле станка.

Комбинации растяжек около балетного станка очень часто используются педагогами классического танца. Они обычно исполняют в конце упражнений около палки перед выходом на середину. Однако в силу их большой длительности очень часто педагоги просто не успевают дать этот раздел урока. 

Комплекс «растяжек» достаточно традиционен.

Тема 13. Заключительная комбинация. Релаксация.

Упражнения, направленные на расслабление, релаксацию, отдых.

Глубокое дыхание. «Поза мертвого». Потягивание. Скручивание. Потряхивание.

Тема 14. Значение гибкости тела.

Способности необходимые для танца. Влияние гибкости на скорость сокращения мышц. «Разболтанность» суставов. 

 

Методическое обеспечение курса

Ведущими методами обучения являются:

• наглядный показ;
• объяснение методики исполнения движений;
• танцевальные комбинации.

Перечень материально-технического обеспечения

1. Просторный зал (по возможности с зеркалами).
2. Коврики, скакалки, утяжелители, блоки для йоги.
3. Форма для занятий.
4. Аудио и видеоаппаратура.
5. Видеоматериал.
6. Раздевалки для девочек и мальчиков.

Список литературы

1. Ивлева, Л. Д. Анатомо-физиологические основы обучения хореографии [Текст]: учеб.-метод. пособие / Л. Д. Ивлева, А. В. Куклин. – Челябинск: Изд-во ЧГАКИ, 2006.
2. Левин, М. В. Гимнастика в хореографической школе [Текст] / М. В. Левин.  – Москва, 2001.
3. Миклашевская, Н. Н. Особенности роста и развития организма [Текст]: учеб. -метод. пособие /  Н. Н. Миклашевская, Б. А. Никитюк.  – Москва, 1983.
4. Миллер, Э. Упражнения на растяжку [Текст]  / Э. Милер,  К. Блекмэн. – Москва, 2001.
5. Никитин,  В. Ю. Стретчинг в профессиональном обучении хореографии [Текст]: учеб. пособие  / В. Ю. Никитин. – Москва, 2005.
6. Попова, Е. Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике [Текст] / Е. Г.   Попова. – Москва, 2001.
7. Соболев Ю. Л. Эффект принудительного растягивания скелетных мышц [Текст] / Ю. Л. Соболев.  – Киев, 1977.