«Физическая культура в помещении с использованием нетрадиционных практик Кундалини-йога «Путешествие в сказку»
Цель занятия: сохранение и укрепление здоровья детей посредством обучения их специальным приёмам гимнастики (Кундалини-йоги), включающей все виды здоровьесберегающих технологий: дыхательной, корригирующей гимнастик, психогимнастики, точечного массажа, элементов релаксации.
Задачи:
Образовательные:
— закреплять представление детей о гимнастике Кундалини-йога;
— закреплять умение выполнять статические упражнения, сосредотачивать внимание на дыхании;
— формировать правильную осанку, развивать гибкость и эластичность позвоночника и подвижность суставов, укреплять способность мышцы сокращаться, растягиваться и расслабляться;
— формировать умение управлять своим телом в движении, сохраняя равновесие и равномерное дыхание, используя приемы сравнения с животными.
Развивающие:
— развивать физические качества – ловкость, быстроту, равновесие, силу, общую выносливость;
— содействовать развитию творческой двигательной деятельности, образно-игровых представлений.
Воспитательные:
— воспитывать потребность в ежедневных занятиях физическими упражнениями;
— воспитывать позитивные качества характера (находчивость, взаимопомощь, смелость, умение сопереживать, умение работать в коллективе, силу воли, целеустремленность).
Валеологические:
— содействовать формированию представлений о строении тела человека и функционировании основных органов и системах организма, обратив особое внимание на взаимосвязь физических и психических функций организма;
— приобщать детей к здоровому образу жизни.
Форма занятия: комплекс игровых заданий на основе Кундалини-йоги, элементов здоровьесберегающих технологий, встроенных в канву интересного сюжета – путешествия.
Методы, приемы: наглядный (показ инструктора), словесный (объяснение асан, правил), практический (выполнение статических поз, упражнений).
Оборудование: гимнастические коврики, презентация (на слайдах звуки голосов животных, мелодии, некоторые воспроизводятся автоматически, некоторые – по щелчку на значок ), игровые песни встроены в презентацию.
Словарная работа: пранаям, асан
Ход:
Приветствие «Круг дружбы»
Воспитатель: И. п.: Встаньте, ноги вместе, руки свободно опущены. Закройте глаза, расслабьтесь и ощутите все свое тело, начиная от макушки до пальцев ног.
Воспитатель: Я хочу предложить вам сегодня отправиться в сказку! Вы же любите сказки? Но чтобы туда добраться — надо немного размяться.
Упражнение 1 «Поза молящегося»
Сесть прямо и соединить ладони обеих рук перед грудью, локти разведите в сторону (поза «намасте»). Кисти расслаблены. Выдохните. (1 минута)
Упражнение 2 «Разминка. Голова»
И.п. стоя на двух ногах.
1,2,3,4 – наклон головы вправо, правой рукой помогаем сильнее тянуть ухо к плечу
5,6,7,8 – и.п.
1-4 – наклон головы влево, левой рукой тянем ухо к плечу.
5 – 8 – и.п.
1-4 – наклон головы вперед, двумя руками усиливаем давление.
5 – 8 – и.п.
1-4 – наклон головы назад.
5-8 — и.п.
Упражнение 3 «Разминка. Плечи» (4 — 6 раз)
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч.
1,2 – (на вдохе) два плеча поднять сильно вверх
3,4 – (выдох) опустить плечи, расслабление.
Упражнение4 «Руки в замок»
Выполняем медленно круговые движения вправо – влево.
Упражнение 5 «Круговые движения корпусом»
И.п. – ноги вместе. Руки скрещены на груди.
Выполняем круговые движения корпусом вправо — влево
Упражнение 6 «Колени»
И.п. стоя, ноги вместе, руки сложены на коленях.
Выполняем не спеша круговые движения коленями вправо – влево.
Упражнение 7 «Стопы»
Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямо. Выполняем поочередные круговые движения стоп вправо –влево.
Самомассаж. Взяли ушки за макушки.
(самомассаж ушной раковины выполняется большим и указательными пальцами – большой палец находится сзади)
Взяли ушки за макушки (большим и указательным пальцами с обеих сторон)
Потянули…(несильно потянуть вверх)
Пощипали…(несильные нажимы пальцами, с постепенным продвижением вниз)
Вниз до мочек добежали.
Мочки надо пощипать: (пощипывание в такт речи)
Пальцами скорей размять…(приятным движением разминаем между пальцами)
Вверх по ушкам проведём (провести по краю уха, слегка сжимая большим и указательным пальцами)
И к макушкам вновь придём.
Воспитатель: Вот мы с вами и попали в сказку.
Основные асаны «Сказка о волшебном цветке»
Поза «Зародыша»— На одной волшебной поляне протекал веселый ручеек, а около него рос необычный цветок. Он лежал на свежей траве клубочком, прижав к себе свои лепестки. И он, то ли о того, что играл, так или устал, по очереди прижимал к себе стройные лепестки. Похож он был в такой позе на младенца.
Поза «Угла»— Лежал он так и решил найти себе друга, пошёл он прямо, куда глаза глядят.
Поза «Мостик»— Шёл, шёл да, преградила ему дорогу речка. Думает цветок, как бы ему попасть на другой берег. Только он подумал, как появился мостик. Вот такой.
Поза «Ребенок»— Пошел он через мостик, а навстречу ему ребенок.
Поза «Доброй кошки» — Смотрит цветок и не может понять, с кем это там ребенок разговаривает. И вдруг на дорогу выскочили три котёнка. Все они были разные. Первый был добрый, вот такой:
Поза «Сердитой» — Второй был сердитый, вот так он сердился:
Поза «Ласковый» — Ну, а третий котенок был ласковый, он всё время терся о ногу малыша. Спросил ребенок у цветка, куда ты идешь? А цветок сказал, что ищет себе друга.
Поза «Бриллиант»- Предложил ребенок свою дружбу цветку и ещё показал изумительный даже волшебный камень – бриллиант. А через него можно увидеть, как солнышко уходит спать.
Поза «Горы»— Пойдем с ним на гору, предложил ребенок цветку, и оттуда, будем наблюдать. Пришли они к горе, а гора высокая вот такая. Поднялись друзья на вершину и стали по очереди наблюдать за солнцем через волшебный камень- бриллиант. Это было изумительное зрелище. Друзья решили завтра снова прийти сюда.
Силовой блок.
Асан «Кобра» — а сейчас пора было возвращаться домой. Спускаясь с горы, ребенок и цветок увидели, как в последних лучах солнца греется уж. Заметив ребенка, уж испугался и спрятался в ущелье.
Асан «Голова к ногам» — чтобы посмотреть куда он уполз, ребенок наклонился низко – низко. Но уж уже уполз.
Асан «Веракша» (поза дерева) – уже темнело. Ребенок неподалеку заметил большое красивое дерево. Друзья устали очень и решили под деревом уснуть, а утром снова отправиться в дорогу.
Воспитатель: Ну вот,друзья, на этом наша сказка и закончилась. Устали? Давайте соберем всю нашу усталость.
Дыхательная гимнастика (пранаям)
«Собираем усталость»
И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх. Наклон вниз к носочкам.
Руками, снизу- вверх, собираем усталость – вдох. (Руки скользят снизу — вверх по телу).
Поднимая руки вверх — усталость положили в мешок (ладони соединили). Выбрасываем усталость со звуком «ха-а-а!»- выдох. (Руки выносятся вперед — вниз)
Воспитатель: Ребята как вы уже знаете в гимнастике Кундалини -йогов одна из основных поз, предназначенных для отдыха и расслабления, называется шавасана. Йоги считают, что 10 минут шавасаны заменяют 2 часа полноценного сна. Когда вы станете взрослыми, вы освоите эту позу, ну, а пока мы проведём Шавасану-медитацию
Релаксация «Шавасана-медитация»
Воспитатель: Я предлагаю вам лечь на спину, закрыть глаза и, слушая музыку и звуки природы, попытаться почувствовать то, о чём я вам буду говорить.
*** «Ваши ножки расслабились, ручки расслабились, спина расслабилась, живот расслабился, лицо расслабилось… Все тело полностью расслабилось. Тело становится легким, невесомым, как воздушный шарик. Подул ветерок, и вы полетели вдоль земли.
Над вами голубое небо с щебечущими птицами, а под вами большая поляна с красивыми цветами (можно включить аудиозапись «Пение птиц» или «Звуки природы). Прислушайтесь, как шелестит трава, журчит ручей, поют птицы.
Опять подул легкий ветерок. Вы, как легкие шарики, поднялись в воздух и полетели обратно, домой. Прилетели, вдохнули глубоко и с выдохом опустились на коврик. Открыли глаза. Почувствовали свое тело, потрогали свой коврик. Перевели ручки за голову и потянулись – ножками и ручками. Повернулись на левый бочок, легли на животик, повернулись на правый бочок, полежали немного, сели, потянулись сидя и улыбнулись.
Мы веселые, здоровые, красивые, любимые, и у нас все ладится!
Воспитатель: -Сейчас мы с вами сядем в круг, рядом друг с другом
Релаксационная гимнастика «Пожелание»
И. п. – сидя на пятки, руки на колени. Растираем ладони до появления тепла. Расставим руки в стороны. Ладони соединим рядом сидящими. Повторяем за инструктором: «Мир, добро, любовь всем, кто справа от меня. Мир, добро, любовь всем, кто слева от меня. Мир, добро, любовь всем, кто впереди меня»
(Оставаясь в кругу, руки на коленях)
Педагог: Ребята, вот и закончилось наше путешествие по сказке, где мы с вами знакомились с животными и с разными оздоровительными упражнениями. Как дерево не может существовать без ствола, так и человек не может обойтись без крепкого позвоночника, вы сегодня узнали, где он находится…
Нужно научиться, ребята, держать свою спину прямо, чтобы была красивая правильная осанка, благодаря которой у вас будет здоровый позвоночник. Сегодня большинство упражнений, поз, которые мы разучили, были направлены на оздоровление позвоночника.
Итоги. Рефлексия.
Воспитатель:
*Какие асаны сегодня мы выполняли?
*Какие из них понравились и получились /не получились у вас?
*А зачем нужно заниматься гимнастикой Кундалини-йогов, вам это в жизни как-то пригодится?
Мне очень понравилось, как вы сегодня занимались, молодцы! Занимайтесь спортом, йогой, делайте зарядку! Берегите свой позвоночник.
Будьте здоровы! До свидания!
